かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
