鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
464
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
464
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
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貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
