鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
466
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
466
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁9.5 g
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
