本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
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パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
