鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 21.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.6 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
