鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
パン粉2.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
