明日葉の酢味噌バターピーナッツ和え + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
737
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
737
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
明日葉51 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
バターピーナッツ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.9 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤味噌2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
