電子レンジでココットオムレツ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
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レモン汁2.0 g
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ごぼう1/3本 (56 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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Aバルサミコ酢5.0 g
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粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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ケチャップ5.0 g
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マヨネーズ3.0 g
