砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油6.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
