魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

561 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

13.0 g

炭水化物

93.6 g

糖質

78.7 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1364 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

119 mg

リン

388 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1370 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

404 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

エネルギー

561 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

13.0 g

炭水化物

93.6 g

糖質

78.7 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1364 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

119 mg

リン

388 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1370 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

404 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
にんじん

1/3本 (61 g)
枝豆(ゆで)

20 g
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g