かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
