あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
