魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.3 g
