簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
