薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
