チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
526
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
526
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
