疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
