ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁適量
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
