かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
547
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
547
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.4 g
