まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
116
mg
リン
575
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
116
mg
リン
575
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
