本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト55.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.5 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
