カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
