エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
73
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
73
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト1.8 g
