真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
106
mg
リン
542
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
106
mg
リン
542
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
