本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト65.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
