魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

87.4 g

糖質

79.1 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1047 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

131 mg

リン

365 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

186 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

6.29 g

多価不飽和脂肪酸

3.49 g

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

87.4 g

糖質

79.1 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1047 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

131 mg

リン

365 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

186 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

6.29 g

多価不飽和脂肪酸

3.49 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
トマト

1/2個 (82 g)
ピンクグレープフルーツ(実のみ)

1/8個 (43 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
アボカド

1/6個 (36 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)