ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
53
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
53
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ2.5 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
