たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
464
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
464
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター6.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
