真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
節つゆのグラニテところてんエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
113
mg
リン
479
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
113
mg
リン
479
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび71 g
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
