切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
フランスパン25.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
