砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
