かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
530
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
530
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
