魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白だし2.0 g
