レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
545
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
545
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
