薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
B酒2.0 g
-
A酢3.0 g
