豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
150
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
150
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
