レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
532
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
532
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁9.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.8 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
