ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
