カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1748
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
130
mg
リン
579
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1748
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
130
mg
リン
579
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
