レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
鯛(刺し身用)160 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酢3.0 g
