塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
