ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
474
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
474
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
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バター3.0 g
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白ワイン7.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
