まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
544
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
544
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
