本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
613
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
613
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
スイートチリソース8.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー0.5 g
