カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
545
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
545
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
