電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
