ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
