砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
