たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁11.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳110.0 g
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
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バター3.0 g
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白ワイン7.5 g
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Aオリーブ油4.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
