本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
117
mg
リン
604
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
117
mg
リン
604
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
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サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ25.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
